Voedingswijzer koelkast - Let op !

De koelkast. Let op !

(Uit : Startafvallen.nu)
Wanneer je op je eetpatroon gaat letten en op een dieet wilt gaan, zal dit niet goed lukken met een koelkast gevuld met allerlei verboden lekkers. Zet dus niet enkel jezelf op dieet, maar ook je koelkast!

Kritische blik in je koelkast en vriezer!
Gooi het roomijs en de Magnums uit de vriezer en vervang ze door gezondere en calorie-armere producten. In de diepvries maak je best wat plaats voor ingevroren visfilets, zoals zalm of andere vis. Ook voor mager vlees, zoals kalkoenborst, mager rood vlees, kip of voor vleesvrije vegetarische burgers kan je een plaatsje reserveren in het vriesvak. Naast vlees en vis kunnen gezonde groenten zoals wortelen, broccoli, spruitjes of spinazie niet ontbreken, natuurlijk. Het hoeft heus niet allemaal geheel suikervrij , ook fruit kan je kopen in diepvriesformaat. Zoals aardbeien, bosbessen, frambozen en perziken zijn ideaal als tussendoortje. Je kan ze zelfs combineren met ingevroren vanilleyoghurt.

Boter Je botervloot kan je gezonde levensstijl maken of breken. Bepaalde stoffen, die worden gevonden in boter, zijn gelinkt aan hartziekten en andere cardiovasculaire aandoeningen. Gebruik dus margarines die deze boosdoeners niet bevatten. Als je toch boter gebruikt, doe het dan met mate, want er zitten meer dan 3000 calorieën in 500 gr roomboter.
Voor een gezond gewicht en het handhaven daarvan, moet er een evenwicht zijn in de hoeveelheid energie die de voeding levert en de hoeveelheid energie die het lichaam verbruikt. De meeste volwassen mannen tussen de 30 en 50 jaar in Nederland hebben genoeg aan 2500 kilocalorieën per dag en de meeste vrouwen aan 2000. ( lees meer hierover op www.voedingscentrum.nl)

Sausjes en zo
De koelkastdeur is meestal gevuld met producten zoals mayonaise en andere sauzen. Dit kan best maar kies er dan voor om ook hier gezonde sausjes te gebruiken met een laag vetgehalte. Kies bijvoorbeeld voor barbecue saus, ketchup of sojasaus. Als je echt niet zonder mayonaise kan, koop dan een vetvrije of een light variant.
Andere smaakmakers die niet teveel calorieën bevatten zijn; een teentje knoflook, pepers of limoensap. Gebruik een saladedressing met een laag vetgehalte.

Frisdranken
Probeer eens de zoete frisdranken in te ruilen voor melk met een smaakje of sojamelk. Drink meer fruitsappen en groentesappen. Kan je de verleiding echt niet weerstaan? Kies dan voor frisdranken in de light versie.
Maar let op! Het beste drankje blijft nog altijd water, uit de winkel of uit de kraan.

Zuivelproducten
Roomkaas, zure room en grote blokken vette kaas zijn helaas geen goede keuze, als je af wilt vallen. Let ook op als het gaat om kwark! Dit lijkt mager maar is dat vaak niet. Kijk goed op de verpakking!
Kies bijvoorkeur voor de magere versies van producten. Alle kleine beetjes helpen! Zoals magere kaas, room met minder vet of magere yoghurt.

Fruit en groenten
Zowel fruit als groenten vormen een belangrijke peiler in je nieuwe dieet. Er is zoveel keuze! Van appels tot kiwi, van broccoli tot courgettes.

Wat staat er in jouw koelkast?
Hoe deel je je koelkast op een goede manier in? Wat koop je nog wel en wat helemaal niet meer? Laat het ons weten en wellicht vind je je jouw tip terug op deze pagina!

Bestellen afslankpillen

Afvallen is een combinatie van afslankpillen, sport of voldoende beweging en gezonde voeding. Het doel van Afvallen Online is de keuze gemakkelijk, aantrekkelijk en vanzelfsprekend te maken. Voor iedereen, op elk moment van de dag en op elke plek.

> Klik hier voor de afslankpillen, geleverd door een erkend arts en apotheek